Test de depresión, ansiedad y estrés DASS-21

La DASS-21 (Depression Anxiety Stress Scales) es la versión breve de una escala de 42 frases. Da tres puntuaciones separadas: depresión (ánimo bajo, falta de interés, desesperanza), ansiedad (activación física, miedo, sensación de pánico) y estrés (tensión, irritabilidad, dificultad para relajarse).

Su utilidad es ver las tres dimensiones a la vez: muchas personas notan una mezcla y no saben qué pesa más.

Para personas adultas que quieren una visión general de su malestar emocional reciente, más que medir un único síntoma.

Cada frase vale de 0 a 3 y cada escala suma sus siete frases. En el manual original esa suma se multiplica por dos para compararla con la versión de 42 frases, y se proponen rangos de gravedad distintos para cada escala.

Una puntuación alta en una escala indica más malestar en esa dimensión durante la última semana. Las tres escalas no se suman entre sí.

Gantly te muestra la puntuación de cada escala sin juicios ni colores. Lo que significa en tu caso lo interpreta un profesional.

• No es una herramienta diagnóstica: no permite decir si hay un trastorno depresivo o de ansiedad.
• Pregunta solo por la última semana, así que un periodo puntual difícil puede subir las puntuaciones.
• Las escalas se solapan en parte: el estrés y la ansiedad suelen ir juntos.

Si alguna de las tres dimensiones te está afectando en el día a día desde hace semanas, habla con tu médico o con un psicólogo.

Si en algún momento piensas en hacerte daño o en quitarte la vida, no esperes al resultado: llama al 024 (atención a la conducta suicida, gratuito y a cualquier hora) o al 112 si es una emergencia.

En Gantly puedes encontrar un psicólogo colegiado que encaje contigo. Encontrar psicólogo o leer más sobre estrés y burnout.

¿Por qué tres puntuaciones y no una?

Porque la escala separa tres formas de malestar que suelen confundirse. Ver cuál destaca ayuda a orientar la conversación con un profesional.

¿Se guardan mis respuestas?

No. Sin cuenta, el resultado se calcula y se te muestra, pero no se guarda. Si creas una cuenta, puedes elegir guardarlo en tu historial.

¿Qué diferencia hay con el PHQ-9 o el GAD-7?

El PHQ-9 y el GAD-7 miden a fondo un único problema cada uno y usan las dos últimas semanas. La DASS-21 cubre tres a la vez con menos detalle en cada uno.

1. Lovibond, S. H. y Lovibond, P. F. (1995). Manual for the Depression Anxiety Stress Scales (2.ª ed.). Sídney: Psychology Foundation of Australia.
2. Bados, A., Solanas, A. y Andrés, R. (2005). Psychometric properties of the Spanish version of Depression, Anxiety and Stress Scales (DASS). Psicothema, 17(4), 679-683.

Sus autores la declaran de dominio público: puede usarse sin pedir permiso.