Cuando hablar en una reunión, llamar por teléfono o entrar en un sitio lleno de gente se vive como un examen, la vida se va estrechando. En Gantly haces un test breve y empiezas terapia online, desde casa, con el psicólogo que encaja contigo.
La ansiedad social es un miedo intenso y persistente a situaciones en las que otras personas pueden observarte o evaluarte, por temor a hacer algo que te avergüence o a que se note la ansiedad. El DSM-5 y la CIE-11 hablan de trastorno de ansiedad social cuando ese miedo es desproporcionado, dura meses y lleva a evitar situaciones o a pasarlas con mucho malestar. Es más que timidez, y es uno de los problemas de ansiedad más frecuentes.
La guía del NICE recomienda como primera opción la terapia cognitivo-conductual individual diseñada para la ansiedad social. En ella se trabaja cómo te ves en las situaciones sociales, las conductas de seguridad que usas para protegerte, como no mirar a los ojos o ensayar cada frase, que a la larga mantienen el miedo, y la exposición gradual a lo que evitas. También se revisa ese repaso posterior en el que te juzgas con tanta dureza.
Con terapia, muchas personas consiguen hacer cosas que llevaban años evitando, aunque cada una avanza de forma distinta y con altibajos. No se trata de convertirte en alguien extrovertido, sino de que el miedo deje de decidir por ti.
Para muchas personas con ansiedad social, empezar por videollamada desde casa hace más fácil dar el primer paso. Además, los ejercicios de exposición se planifican en sesión y se practican en tu vida real, que es donde importan. Con el tiempo, la propia sesión también sirve de práctica.
La guía del NICE habla de hasta unas catorce sesiones en los tratamientos de terapia cognitivo-conductual para la ansiedad social, aunque cada caso es distinto. Si la ansiedad viene de muy atrás o va acompañada de un ánimo bajo, puede llevar más.
Crear la cuenta y hacer el test inicial es gratis. Cada psicólogo fija su propia tarifa por sesión y la ves en su perfil antes de reservar, sin sorpresas. El pago se hace online de forma segura a través de la plataforma.
No exactamente. La timidez es un rasgo de personalidad y no tiene por qué causar problemas. La ansiedad social se parece, pero el miedo es mucho más intenso, dura en el tiempo y te lleva a evitar cosas importantes para ti o a pasarlas fatal. Si te reconoces en lo segundo, tiene sentido pedir ayuda.